PRO HRÁČE – Cvičení na vedení a kontrolu míčku. Na menším prostoru si rozmísti předměty podle videa a poté s míčkem a florbalkou projeď. Zaměř se na přesnost a preciznost, poté můžeš přidat na rychlosti a následně i nekontrolovat míček pohledem.

PRO BRANKAŘE – Dnes je pro Došwiháky motivací opět nadaný Daniel Dolák ze spřáteleného klubu FBŠ Slavia Plzeň, který si pro nás pro změnu připravil žonglování jednou rukou. Dokážeš to stejně jako Dan? Danovi děkujeme.

Core cvičení na střed těla. Zaměř se na plynulé pozvolné a souběžné natahování nohy a ruky křížem. Doporučujeme počet 10-15 opakování po 3-4 seriích.

PRO HRÁČE – Hokejový driblink s přešlapováním nohou mezi překážkami ze strany na stranu. Zaměř se na preciznost provedení, poté můžeš přidat na rychlosti. Důležitá je i kontrola míčku.

PRO BRANKAŘE – Úkol na postřeh, který není pouze pro brankaře, ale může si ho zkusit úplně každý.

Telemarkové přeskoky. Doporučujeme počet opakování 8-10 na každou nohu po 3-4 seriích.

PRO HRÁČE – Otočka a otočka, jen se toč! Zvládneš otočku na forhend a následně i na backhand? Zaměř se na přesnost a preciznost, poté můžeš přidat na rychlosti a následně i nekontrolovat míček pohledem.

PRO BRANKAŘE – Chytání míčku mezi nohami s rotací rukou.

Core na posílení středu těla. Křížem natahuj a spouštěj ruku a nohu, na střídačku mezi sebou. Doporučujeme počet opakování 10x na každou nohu a ruku při 4 seriích s pauzou alespoň 3minuty.

PRO HRÁČE – Úkol na kontrolu a vedení míčku kolem osy svého těla. Nezapomeň na oba směry!

PRO BRANKAŘE – Úkol na držení těla na gymballu a koordinaci rukou při souběžném házení míčků o zem a jejich chytání.

Skokové cvičení snožmo bokem. Hlava by měla směřovat vpřed. Doporučujeme dobu trvání 30s při 4 seriích s pauzou alespoň 3minuty.

PRO HRÁČE – Jedno z nejtěžších cvičení na vedení o kontrolu míčku. Zvládneš ho také jako Marťas? Zaměř se na preciznost provedení, poté můžeš přidat na rychlosti. Důležitá je kontrola míčku.

PRO BRANKAŘE – Úkol na koordinaci rukou při střídavém házení míčků o zem a jejich chytání.

Dnes jsme zařadili cvičení na rychlost, které spočívá ve vysokých kolenech při opoře u stěny. Hlídej si rovná záda a výšku kolen Doporučujeme dobu trvání max 30s v maximálním tempu při 4 seriích s pauzou alespoň 3minuty.

PRO HRÁČE – Obtížnější vedení míčku a obtočením míčku kolem překážky. Zaměř se na přesnost a preciznost, poté můžeš přidat na rychlosti. Důležitá je kontrola míčku.

PRO BRANKAŘE – Dnes je Došwiháky motivací nadaný Daniel Dolák ze spřáteleného klubu FBŠ Slavia Plzeň, který si pro nás připravil žonglování se třemi míčky. Dokážeš to stejně jako Dan? Danovi děkujeme.

Plyometrické cvičení skákání po jedné noze vpřed – do prava – vzad – do leva. Nezapomeň střídat nohy! Doporučujeme 8-10 provádění po 3-4 seriích.

PRO HRÁČE – Dříve už sis zkusil jednoduché agility mezi překážkami, teď si dáme překážky více od sebe (cca na šířku ramen). Zaměř se na přesnost a preciznost, poté můžeš přidat na rychlosti.

PRO BRANKAŘE – Úkol na přesuny od tyčky k tyčce. Místo branky můžeš použít stěnu.

Posílení břišních svalů při střídavém uklánění ke kotníkům v mírném předklonu hlavy a ramen. Doporučujeme dobu trvání provádění 30s po 3-4 seriích.

PRO HRÁČE – Cvičení na vedení a kontrolu míčku. Na menším prostoru si libovolně rozmísti předměty a poté s míčkem a florbalkou jakkoliv projížděj křížem krážem. Zaměř se na přesnost a preciznost, poté můžeš přidat na rychlosti a následně i nekontrolovat míček pohledem.

PRO BRANKAŘE – Úkol na držení těla na gymballu a koordinaci rukou při souběžném házení míčků o stěnu.

Opět plyometrické cvičení na skoky snožmo ve tvaru U (vpřed – vzad – do prava – vpřed – vzad – do leva). Doporučujeme dobu trvání provádění 30s po 3-4 seriích.

PRO HRÁČE – Jednoduché agility mezi překážkami (můžeš použít třeba ruličky toaletního papíru J ). Zaměř se na preciznost provedení, poté můžeš přidat na rychlosti. Důležitá je kontrola míčku.

PRO BRANKAŘE – Úkol na držení těla na gymballu a koordinaci rukou při střídavém házení míčků o stěnu.

Core cvičení na takzvané „prkno“ ale dnes BOKEM. Zaměř se na rovná záda a celkové držení těla. Poprosit o kontrolu můžeš rodiče nebo sourozence. Nezapomeň vystřídat ruce. Doporučujeme dobu trvání provádění 30s po 3-4 seriích.

PRO HRÁČE – Dnes je Velikonoční sváteční pondělí. Připravili jsme si pro tebe takový Velikonoční Freestyle. Zvládneš hranky o čepel, hůl nebo jiné machrovinky?

PRO BRANKAŘE – Úkol na koordinaci rukou při střídavém házení míčků o stěnu.

Plyometrické cvičení na stříhavé přeskoky nohou. Doporučujeme dobu trvání provádění 30s po 3-4 seriích.

PRO HRÁČE – Backhandové nízké přehazovačky. Přehoď, zpracuj, přehoď…

PRO BRANKAŘE – Házení míčků souběžně oběma rukami najednou o stěnu.

Tricepsové kliky s oporou. Doporučujeme počet opakování 8 – 10x při 4 seriích s pauzou alespoň 3minuty.

PRO HRÁČE – Úkol na kontrolu a vedení míčku kolem osy svého těla. Nezapomeň na oba směry!

PRO BRANKAŘE – Úkol na držení těla na gymballu a koordinaci rukou při souběžném házení míčků o zem a jejich chytání.

Skokové cvičení snožmo bokem. Hlava by měla směřovat vpřed. Doporučujeme dobu trvání 30s při 4 seriích s pauzou alespoň 3minuty.