PRO HRÁČE – Vedení míčku vpřed a vzad kolem překážky. Zaměř se na preciznost provedení, poté můžeš přidat na rychlosti a nekontrolovat míček zrakem.

PRO BRANKAŘE – Hokejový přesun s odrazem od špičky přes koleno druhé nohy.

Výpady vpřed s rotací ramen a případnou zátěží (zátěž pouze pro starší 15 let). Doporučujeme 8-10 opakování při 4 seriích.

PRO HRÁČE – Obtížnější vedení míčku, které je prováděno pouze backhandovou stranou čepele. Zaměř se na přesnost a preciznost, poté můžeš přidat na rychlosti. Důležitá je kontrola míčku.

PRO BRANKAŘE – Dnes tu máme výskok z kolen (florbalového postoje) na špičky.

Plyometrické skokové cvičení snožmo vpřed přes překážku. Zaměř se na vzdálenost chodidel (cca na šířku ramen), nezapomeň používat ruce. Doporučujeme 8 – 10 přeskoků po 3-4 opakování.

PRO HRÁČE – Florbalový driblink pro pokročilé. Zaměř se na přesnost a preciznost, poté můžeš přidat na rychlosti.

PRO BRANKAŘE – Úkol na držení těla na gymballu a koordinaci rukou při střídavém házení míčků o zem a jejich chytání.

Výpad vzad s došvihem vpřed do ostrého kolena. Doporučujeme 8 – 10 opakování při 3-4 seriích na každou nohu.

PRO HRÁČE – Otočka a otočka, jen se toč! Zvládneš otočku na forhend a následně i na backhand? Zaměř se na přesnost a preciznost, poté můžeš přidat na rychlosti a následně i nekontrolovat míček pohledem.

PRO BRANKAŘE – Chytání míčku mezi nohami s rotací rukou.

Core na posílení středu těla. Křížem natahuj a spouštěj ruku a nohu, na střídačku mezi sebou. Doporučujeme počet opakování 10x na každou nohu a ruku při 4 seriích s pauzou alespoň 3minuty.

PRO HRÁČE – Nízká přehazovačka, opět cvičení na kontrolu a vedení míčku. Přehoď, zpracuj, přehoď…  Později můžeš přidat na rychlosti a následně i nekontrolovat míček pohledem.

PRO BRANKAŘE – Včera jsme si házeli míčky o zem na střídačku a dnes to sjednotíme pro obě ruce najednou na stejno.

Výpad vzad. Zadní nohou jdeme do telemarkového snížení. Dbej na plynulost a zbytečně s pohybem nechvátej. Nezapomeň na obě nohy. Doporučujeme počet opakování 10x na každou nohu při 4 seriích s pauzou alespoň 3minuty.

PRO HRÁČE – Jedno z nejtěžších cvičení na vedení o kontrolu míčku. Zvládneš ho také jako Marťas? Zaměř se na preciznost provedení, poté můžeš přidat na rychlosti. Důležitá je kontrola míčku.

PRO BRANKAŘE – Úkol na koordinaci rukou při střídavém házení míčků o zem a jejich chytání.

Dnes jsme zařadili cvičení na rychlost, které spočívá ve vysokých kolenech při opoře u stěny. Hlídej si rovná záda a výšku kolen Doporučujeme dobu trvání max 30s v maximálním tempu při 4 seriích s pauzou alespoň 3minuty.

PRO HRÁČE – Obtížnější vedení míčku a obtočením míčku kolem překážky. Zaměř se na přesnost a preciznost, poté můžeš přidat na rychlosti. Důležitá je kontrola míčku.

PRO BRANKAŘE – Dnes tu máme přesun florbalový. Odraz přes špičku bližší nohy ve směru pohybu. Opět důležité je udržet ruce ve správné poloze.

Sed o stěnu. Pozor si dej na rovná záda a pravý úhel v koleni. Doporučujeme 30s při 4 seriích. Je ale pouze na tobě, na kolik se cítíš.

PRO HRÁČE – Slalomové vedení míčku – zaměř se na přesnost a preciznost, poté můžeš přidat na rychlosti.

PRO BRANKAŘE – Krátké přesuny. Tyto přesuny se využívají např. k postupnému vykrývání úhlu. Nezapomeň si hlídat polohu rukou.

Telemarkové přeskoky v žebříku. Doporučujeme mezi 10-15 opakováními při 4 seriích. Je ale pouze na tobě, na kolik se cítíš.

Cvičení na ovládání míčku a zkouška tvých schopností, jak si rozumíš s míčkem.
Pokud jsi brankář, můžeš se místo dovedností s florbalkou věnovat známým cvičením z tréninků např. žonglování, přesuny, postřehová cvičení hody míčky o zem či stěnu. Inspirací ti mohou být i lehko dostupná videa na internetu.

Cvičení na posílení středu těla. Vezmeme libovolný míč, který v lehu uchopíme koleny a s nohami do pravého úhlu provádíme úklony. Natažené paže ti dodají na stabilitě. Doporučujeme dobu provádění max. 30 s při 4 seriích. Je ale pouze na tobě, na kolik se cítíš.

Cvičení na vedení a kontrolu míčku. Na menším prostoru si libovolně rozmísti předměty a poté s míčkem a florbalkou jakkoliv projížděj křížem krážem. Zaměř se na přesnost a preciznost, poté můžeš přidat na rychlosti a následně i nekontrolovat míček pohledem.
Pokud jsi brankář, můžeš se místo dovedností s florbalkou věnovat známým cvičením z tréninků např. žonglování, přesuny, postřehová cvičení hody míčky o zem či stěnu. Inspirací ti mohou být i lehko dostupná videa na internetu.

Výpady do strany. Použití závaží je na každém z vás, ze začátku můžeš závaží vynechat a poté jako závaží použít třeba pet lahev plnou vody. Doporučujeme počet opakování 10-15 na každou nohu při 4 seriích. Video je natočeno pouze v provedení na pravou nohu, nezapomeň ale také na levou!

Včera jsme trénovali jednoduchý hokejový driblink. Dnes je to prakticky stejné, jen se jedná o jeho dlouhou verzi. Zaměř se na přesnost a preciznost, poté můžeš přidat na rychlosti a následně i nekontrolovat míček pohledem. Důležitý je i postoj a práce ramen a rukou.
Pokud jsi brankář, můžeš se místo dovedností s florbalkou věnovat známým cvičením z tréninků např. žonglování, přesuny, postřehová cvičení hody míčky o zem či stěnu. Inspirací ti mohou být i lehko dostupná videa na internetu.

Sklapovačky. Použití závaží je na každém z vás, ze začátku můžeš závaží vynechat a poté jako závaží použít třeba pet lahev plnou vody. Doporučujeme dobu provádění max. 30 s při 4 seriích. Je ale pouze na tobě, na kolik se cítíš.